Cara Diet tinggi protein Untuk Pertumbuhan Otot

Ini adalah fakta yang mapan bahwa diet tinggi protein sangat penting untuk membangun dan pertumbuhan otot. Otot seperti semua bentuk jaringan tubuh lainnya terdiri dari protein. Protein membentuk blok bangunan dasar untuk setiap jenis pertumbuhan otot yang akan terjadi. Protein dari rezim High Protein Diet Menu juga diperlukan untuk menghasilkan semua bentuk jaringan seperti rambut, kuku, tulang, otot, hormon, enzim, antibodi dan banyak lainnya. Untuk segala bentuk pertumbuhan terjadi, protein dibutuhkan. Yang menarik bagi binaragawan adalah fakta bahwa 60-70% protein ditemukan pada otot. Mengingat fakta ini, tidak mengherankan bahwa ada banyak hype di antara binaragawan pada diet tinggi protein untuk pembentukan otot. Mari kita mencoba dan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana jenis rezim makan ini membantu pembentukan otot.

Cara Diet tinggi protein Untuk Pertumbuhan OtotProtein terdiri dari unit yang lebih kecil yang disebut asam amino. Ini benar-benar blok bangunan terkecil bagi tubuh untuk digunakan untuk membangun otot dalam makanan tinggi protein. Ada sekitar dua puluh jenis asam amino, dan semua ini dapat dikombinasikan dalam berbagai permutasi menjadi protein untuk pembentukan otot. Dari dua puluh, ada dua jenis asam amino – asam amino esensial dan esensial. Varian yang tidak penting bisa diproduksi oleh tubuh saat dibutuhkan. Sedangkan jenis asam amino yang terakhir perlu dicerna melalui diet tinggi protein. Perhatian khusus pada binaragawan adalah asam amino esensial karena tidak dapat diciptakan oleh tubuh. Mereka tetap penting untuk membangun otot. Itulah mengapa tidak jarang melihat binaragawan mengamati makanan dan suplemen mereka untuk memastikan bahwa asam amino esensial ditemukan pada makanan yang mereka makan.

Dalam merencanakan rencana makan tinggi protein mereka, binaragawan sering mencari sumber protein yang berbeda dalam makanan mereka. Yang pertama masuk adalah protein lengkap. Ini pada dasarnya adalah kombinasi seimbang antara protein penting dan non-esensial yang ditemukan dalam jenis makanan dari rencana makan. Contoh sumber protein lengkap meliputi, daging tanpa lemak, makanan laut, putih telur, ikan, bubuk protein dan susu. Jenis protein kedua adalah sumber protein yang tidak lengkap yang dapat ditemukan pada kebanyakan biji-bijian, kacang polong dan kacang. Ada beberapa asam amino yang hilang dalam kategori ini, namun tetap diperlukan dalam rencana makan karena beberapa asam amino dari sumber yang tidak lengkap ini tidak ditemukan di tempat lain. Akhirnya, ada sumber protein vegetarian. Protein dari sumber ini hanya ditemukan pada sayuran dan produk tanaman. Bagi banyak binaragawan, menentukan sumber protein mereka sangat penting untuk memastikan bahwa rezim latihan keras mereka akan menuai pertumbuhan otot maksimal. Kadang-kadang, binaragawan menelan begitu banyak protein ke dalam sistem mereka melalui diet tinggi protein mereka, sehingga bisa menjadi kontraproduktif dalam usaha mereka untuk pertumbuhan otot.

Begitu juga, diet tinggi protein benar-benar mengarah pada pertumbuhan otot padat? Ada dua sekolah argumen tradisional di sini. Di satu sisi, ahli diet konservatif dan komunitas medis telah lama berpendapat bahwa tubuh hanya memerlukan Recommended Recommended Allowance (RDA) proteinnya, yaitu sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan. Apapun yang berlebihan akan sia-sia. Di sisi lain, ‘protein pushers’ dengan diet tinggi protein yang ditentukan menyarankan untuk mengkonsumsi 400-500 gram protein dalam satu hari. Ini jauh melebihi RDA. Penelitian modern telah menunjukkan bahwa, peningkatan aktivitas pelatihan telah menghasilkan peningkatan penggunaan protein di dalam tubuh.

Oleh karena itu, protein ekstra sebenarnya dibutuhkan untuk merangsang pertumbuhan otot maksimal. Dengan kata lain, untuk binaragawan pelatihan keras, protein tambahan yang ditetapkan dalam rencana makan masuk akal. Namun, juga bijaksana untuk tidak terlalu mengkonsumsi protein, karena ada efek samping dan efek merugikan pada pertumbuhan otot. Penting untuk menyeimbangkan antara mengkonsumsi lebih banyak protein dalam diet tinggi protein untuk mendorong pertumbuhan, dan pada saat yang sama, memastikan bahwa hanya jumlah yang dibutuhkan yang dikonsumsi untuk mencegah efek samping tidak terjadi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *